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    1. 秋季養生別光吃,運動一下

      2019-09-21 17:07:30 媚思嘉 13

      強身健體最好的方式就是“運動”,而且現在秋高氣爽的天氣,做些運動再適合不過了。

      你可能不知道,簡單的運動3分鐘,就可以讓你的身體出現驚人的變化,那么哪些運動適合現在去做呢,做完后身體又會有哪些變化呢?

      媚思嘉小編帶大家來看一下適合秋季的運動。


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      運動3分鐘有什么作用?

      運動三分鐘就能強心健腦,這不是開玩笑!英國劍橋大學為此進行了調查研究,發現“無論是什么樣的運動量,現在開始運動都與降低死亡率有關”。

      這是分析過1.4萬名志愿者后得出的結論。

      跟蹤記錄一段時間志愿者的運動狀態和健康狀態,發現跟幾乎不運動的人相比,有中高運動量的人,死亡風險降低了28%以上;當他們的運動量提高20%后,死亡風險能夠降低到38%以上。

      而不運動的人如果開始鍛煉的話,不需要多大強度,死亡風險也能降低22%,是不是很神奇!

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      運動3分鐘身體會有什么變化?

      當你開始運動時,你的身體會悄悄發生這九種變化:

      身體的酸痛感逐漸減少,

      感覺身體能量會更加充沛,

      肌肉量也會增多,

      身體會釋放更多能量,

      大腦會更加聰明,睡眠質量也會變好,

      身體激素功能變好,

      有愉悅的心情,

      以及有效的降低血壓。


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      秋季適合什么運動?

      1、慢跑:能夠鍛煉心肺功能,而且每天進行中強度運動,能夠有效地降低死亡風險。

      2、騎車:秋高氣爽的季節,非常適合戶外運動了,蹬車也是不錯的中強度運動,而且還對關節壓力更小。

      3、快走:散步是不錯的運動方式,既不傷害關節又能達到運動的效果,但如果快走的話,能量消耗的會更快,對減肥的人來說,是個不錯的運動。

      4、打籃球:籃球是訓練方向非常全面的運動,首先需要大家團隊合作,再有上肢和下肢分別需要運球和走位,都能夠得到鍛煉,最后就是需要注意球的方向軌跡,眼手腳協調配合能力也能夠得到充分的鍛煉。


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      不過需要注意的是,做不同的運動都需要有各自的熱身運動,不然人體機能和運動狀態很難達到運動所需要的狀態。

      熱身的時間最好站運動總時間的10%~20%,也就是說如果你進行1小時的運動,那么熱身的時間應該在10分鐘左右。

      而且根據不同的運動強度,熱身的時間也要適當延長。

      不管什么運動,至少把手腕、腳腕、膝關節都活動開來才可以,根據不同的運動還需要對不同部位進行強化熱身!


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